Birželio 15d. Šeštadienis

4 gyvybiškai svarbūs raumenys, kuriuos dažnai pamirštame

2015 Kovo 10d.
Peržiūrų skaičius: 13042
4 gyvybiškai svarbūs raumenys, kuriuos dažnai pamirštame

Nauji metai – nauji pasižadėjimai savo figūrai? Numesti svorio? Vakarais nevalgyti? Pamiršti saldumynus? Anaiptol! Kam varginti save jau tradicija tapusiais naujametiniais pasižadėjimais, kurių išpildyti metai iš metų nepavyksta. Figurellos kolektyvas siūlo originalų ir moters sveikatai labai efektyvų pasižadėjimą gyvybiškai svarbiems raumenims, kuriuos gyvenimo kupinoje moteriškoje kasdienybėje dažnai pamirštame.

Išraiškingam liemeniui – įstrižiniai ir skersiniai pilvo raumenys

Kodėl svoris krenta, tačiau kūno linijos vis tiek stinga grakštumo? Kodėl, atliekant įprastus pilvo preso pratimus, nepavyksta pasiekti pergalingo rezultato? Gudrūs moteriški klausimai su gana paprastu atsakymu: nepamirškite sutvirtinti liemenį, treniruodamos įstrižinius ir skersinius pilvo preso raumenis. Šios raumenų grupės apsaugo vidaus organus, stabilizuoja krūtinės bei dubens padėtį, liemuo įgyja grakštumo ir lieknumo įspūdį. O palaikyti optimalų įstrižinių ir skersinių pilvo preso raumenų tonusą padeda pratimai, apimantys pasisukimus į abi puses. Tačiau perspėjame, kad, atliekant sukinius, vertėtų laikytis tam tikrų atsargumo priemonių: tinkamai apšildyti kūną arba skersinius ir įstrižinius pilvo raumenukus saugiai tobulinti kūno temperatūros kupole.

Pilnaverčiam rezultatui – giluminiai dubens dugno raumenys

Jei raumenų sistema turėtų pamatus, tai neabejotinai būtų giluminiai dubens dugno raumenys, kuriuos sudaro plaštakos dydžio ir storio raumenų raizginys, jungiantis gaktikaulį, uodegikaulį ir vieną sėdynkaulį su kitu. Išlavinti giluminiai dubens raumenys reiškia 3 dalykus: 1) plokštėjantį pilvą, nes tempiami ir stiprinami gilieji pilvo raumenys, 2) apvalėjantį užpakaliuką, nes tinkamai susiejami sėdmenų raumenys, 3) stangrias, lygias šlaunis, nes natūraliai aktyvinami šios srities raumenys. Todėl Figurellos asmeninės trenerės, formuodamos individualias figūros dailinimo programas, akcentuoja ne tik paviršinių pilvo ir užpakalinės dalies raumenų treniravimą, bet ir nuoseklų rūpinimąsi giliaisiais raumenimis.

Grakščioms rankoms ir kaklui – trapecinis raumuo

New South Wales universiteto Australijoje atliktas tyrimas skelbia lūžį grožio industrijoje –moteriško žavesio simboliu nuo šiol pripažįstamos dailios, sportiškos rankos. Tačiau tai tikrai nereiškia, kad reikia suskubti kilnoti svarsčius. Net ir nepriekaištingai ištreniruotos rankos nekels žavesio, jei jų, o kartu ir pečių bei galvos padėtis nebus taisyklinga. Pratimai, lavinantys viršutinėje užpakalinėje kaklo ir pečių dalyje „įsikūrusį“ trapecinį raumenį, garantuos taisyklingą menčių padėtį, nepriekaištingą rankų ir pečių poziciją. Tai taip pat padės išlaikyti tinkamą krūtinės aukštį ir užkirs kelią dėl netaisyklingos kaklo bei galvos padėties atsirandančiam galvos skausmui ar svaigimui.

Proporcingoms kojoms – tiesiamieji ir lenkiamieji šlaunų raumenys

Pripažįstama, kad viena dažniausių nesportinių traumų yra kelio sąnaryje esančio C formos kremzlinio audinio – menisko – plyšimai. Šios traumos profilaktikai ir dailių, išraiškingų kojų įspūdžiui būtina prižiūrėti tiesiamuosius ir lenkiamuosius šlaunų raumenis arba, kitaip tariant, atkreipti dėmesį į proporcingą keturgalvio bei dvigalvio šlaunies raumenų lavinimą. Todėl, jei esate išvykusi ar negalite apsilankyti figūros priežiūros salone Figurella, rekomenduotume nepamiršti paprastų įtūpstų. Atlikdamos trumpo žingsnio, nedidelės amplitudės tūptelėjimus viena koja treniruosite keturgalvius šlaunies raumenis, o dvigalviams raumenims pravers analogiški plataus žingsnio pratimai.

P.S. Moteriškas organizmas – sudėtingas ir nuoseklios priežiūros reikalaujantis gamtos kūrinys. Susitikime Figurelloje ir kartu atsakingai, dėmesingai bei saugiai pasirūpinkime tomis kūno vietomis, kurias neretai pamirštame. Sveiki, žiemiški ir figūrai draugiški linkėjimai!

Daugiau informacijos:

Noriu pradėti sportuoti - ką turiu žinoti?

Noriu pradėti sportuoti - ką turiu žinoti?

Sportuoti gali visi, pradėti tai daryti - niekada nevėlu. Pasiryžimas tapti fiziškai aktyvesniam - visada sveikintinas, tačiau pravartu atkreipti dėmesį į keletą dalykų. Jei niekada anksčiau nesportavote, pirmiausia reikėtų įvertinti savo fizinę...


Sulieknėti ir įkvėpti sveikatos

Sulieknėti ir įkvėpti sveikatos

Antsvorio lengva atsikratyti visiems laikams be dietų ir kankinimosi. Tokio lieknėjimo receptas egzistuoja seniai, ir tūkstančiai moterų Lietuvoje juo jau pasinaudojo. Ypatinga raumenų tempimo gimnastika, kurios metu žmogus kvėpuoja ypatingu būdu...


Ar įmanoma suderinti alkoholį bei treniruotes?

Ar įmanoma suderinti alkoholį bei treniruotes? (1)

Penktadienio vakare pasibaigus dienos darbams, jūs tikriausiai galvojate tik apie vieną – susitikti su draugais, pabendrauti, atsipalaiduoti ir išlenkti porą taurelių alkoholio. Ar jūs nusipelnėte atsipalaiduoti? Taip. Ar jūs galite gerti...


Pilvo preso raumenų treniruotė

Pilvo preso raumenų treniruotė

Pilvo preso raumenis galima padalinti į 2 dalis - priekinę ir šoninę. Pirmajai priskiriamas tiesusis pilvo raumuo, antrajai - įstrižinis išorinis pilvo raumuo ir įstrižinis vidinis pilvo raumuo. Jie ir yra pagrindiniai pilvo preso raumenys....


Kaip pasirinkti treniruoklį?

Kaip pasirinkti treniruoklį?

Namų sportinis inventorius tinka įvairaus amžiaus ir fizinės būklės žmonėms, taip pat nuolat skubantiems. Treniruotis galima patogiausiu metu, o pratimus atlikti kad ir žiūrint televizorių. Oro prognozės sportavimui namuose taip pat neturi jokios...


5 patarimai norintiems išvengti bėgimo traumų

5 patarimai norintiems išvengti bėgimo traumų

Atšilus orams gatvėse pasirodo vis daugiau bėgikų – vieni jų bėga savo malonumui, kiti taip ruošiasi artėjantiems bėgimo renginiams. Tiek bėgimo mėgėjai, tiek profesionalai susiduria su didesne nei įprasta traumų rizika, tad viena iš...


Trumpa žmogaus griaučių ir raumenų apžvalga

Trumpa žmogaus griaučių ir raumenų apžvalga

Judėjimas - svarbiausias požymis visiems gyvūnams, tarp jų ir žmonėms. Jį atlieka judamasis aparatas, kuris susideda iš kaulų, jungčių tarp jų ir raumenų. Kaulai juda per jų sujungimo vietas, o raumenys, kurių pagrindinė savybė yra susitraukti,...


Kalanetika – lieknėk elegantiškai

Kalanetika – lieknėk elegantiškai

Kalanetika – saugi, žemo intensyvumo, lėto tempo mankšta. Joje rasime jėgos treniruočių, tempimo, baleto pratimų, jogos asanų, kuriuos apjungia kineziterapijos principai. Nėra skubėjimo, staigių judesių, kvėpuojama laisvai ir ramiai....


Moters organizmui grėsmingi mitai apie medžiagų apykaitą

Moters organizmui grėsmingi mitai apie medžiagų apykaitą

Medžiagų apykaita – tai procesas, kurio metu mūsų organizmas produktuose esančias maisto medžiagas paverčia energija arba kalorijomis. Kitaip tariant, tai atsakymas į klausimą, kodėl kartais, dėdamos milžiniškas pastangas, niekaip negalime...


Įrodyta – šokiai poroje suartina

Įrodyta – šokiai poroje suartina

Kaip dažnai pagaunate save galvojant, kad Jūsų santykiuose kažko trūksta? Jau senokai esate įsisukę į rutiną ir ieškote kas galėtų įnešti Jūsų poroje naujų vėjų? O galbūt tai tik santykių pradžia ir esate atviri naujiems iššūkiams ir išbandymams?...


Kaip rasti stimulą nuolat mankštintis

Kaip rasti stimulą nuolat mankštintis

Štai žvelgiate į tuos lieknus žmones ir galvojate – jie visada taip atrodė arba mankštinasi 10 kartų per dieną. Deja... Visada atsiranda noras ilgiau pasilepinti lovoje arba stačiai išlėkti iš namų ir tuoj pat pradėti dieną. Ir man taip...


Kaip pasirinkti tinkamą dviratį?

Kaip pasirinkti tinkamą dviratį?

Dviračiai pastaruoju metu tampa vis populiaresni: kaip transporto priemonė , aktyvaus laisvalaikio praleidimo priemonė ir be abejo, malonaus pasivažinėjimo su šeima, po parka ar gamtą priemone. Tinkamas dviračio pasirinkimas yra labai svarbus. Juk...


Nugaros treniruotė

Nugaros treniruotė

isi pratimai, kuriuos atliekant jūsų rankos leidžiasi žemyn ir atgal už nugaros (prisitraukimai, pratimas su treniruokliu, kuriame lynas vertikalus) yra skirti nugaros pločiui. Tai tie pratimai, kurie daro jūsų torsą V raidės pavidalo.


Dainiaus Kepenio Palangos sveikatos mokykla

Dainiaus Kepenio Palangos sveikatos mokykla

Norite pasitikti vasarą sveikesni, kupini energijos ir lieknesni? Kviečiame pažiūrėti siužetą apie Palangos sveikatos mokyklą.


Šypsokis ir lieknėk.Tu gali!

Šypsokis ir lieknėk.Tu gali!

Renkantis drabužius, labiausiai genda nuotaika, kuomet reikia vis didesnio dydžio, slepiančio “rinkes” ant liemens. “Taip, aš žinau, kad reikia atsikratyti kelių kilogramų riebalų”. Arba, “aš žinau, kad sportuoti...


Intensyvus kalanetikos savaitgalis!

Intensyvus kalanetikos savaitgalis!

Su pilvo šokio mankštos mokytoja gyd. Nijole Stancikiene, instruktorėmis Edita Baškiene, Rita Maslianikaite, Gintare Lučiūnaite ir Gintare Pivoriūte bei meditacijos mokytoja Rina G. Singh


Krūtinės treniruotė

Krūtinės treniruotė

Krūtinės raumenys yra viena iš stambiausių raumenų grupių. Šių raumenų išvystymas turi didžiule reikšme ne tik kultūrizmui, bet ir užsiiminėjant kitomis sporto šakomis. Tobulai išvystyti krūtinės raumenys reiškia: didelę krūtinės ląstos apimtį;


Pakankama sporto "dozė" - pusvalandis žingsniavimo

Pakankama sporto "dozė" - pusvalandis žingsniavimo

Ilgai buvo ginčijamasi, kiek laiko per dieną reikia sportuoti, kokį atstumą nueiti ar nubėgti, kad būtų akivaizdi nauda žmogaus sveikatai. Atrodo, kad amerikiečių mokslininkai iš San Diego universiteto galų gale padėjo tašką šioje diskusijoje,...


Leisk savo genams dirbti už tave !!!

Leisk savo genams dirbti už tave !!!

“Apsiginklavę” nauja informacija, jūs galėsite naudoti šį gilesnį supratimą apie savo genus, teisingos mitybos sprendimams priimti - pradedant savo kelią į sveikos gyvensenos pasaulį, priklausantį tik nuo jūsų DNR! Stengiatės turėti...


Svorio augimo priežastis – chemikalai, kuriuos naudojate kasdien

Svorio augimo priežastis – chemikalai, kuriuos naudojate kasdien

Mūsų kasdienybėje egzistuoja daugybė dirbtinių cheminių medžiagų, kurios gali įtakoti nepageidautiną svorio augimą. Anglų kalboje vartojamas terminas „obesogens“ (angl. „obese“-nutukęs, „gene“-genas) apibūdina...


Modifast

Modifast

Baltyminiai produktai svoriui mesti
lazerineklinika.lt

lazerineklinika.lt

Plaukelių šalinimas lazeriu, veido valymas, kapiliarų šalinimas, frakcinis odos atjauninimas.
TLK kodų paieška

Galimi kodai: nuo A00.0 iki Z99.9